Running, performance e attrezzatura: i consigli degli esperti i-Run

Perché e come iniziare a correre nel modo giusto?  

Vuoi iniziare a correre ma non sai da dove partire? In questo articolo scoprirai i benefici del running, come impostare un programma graduale per migliorare resistenza e forma fisica, come alternare camminata e corsa senza affaticarti e come progredire in sicurezza. Troverai consigli pratici su ritmo, allenamento, scarpe, abbigliamento e piccoli accorgimenti per rendere le tue prime corse piacevoli e sostenibili.

Non perdere i suggerimenti degli esperti: leggi l’articolo completo e inizia oggi la tua avventura da runner!

Come scegliere una lampada frontale per correre di notte?

Scopri come scegliere la torcia frontale perfetta per correre al buio in totale sicurezza. In questa guida troverai tutto ciò che serve per illuminare al meglio i tuoi allenamenti: dalla potenza ideale in città o sui sentieri, alle regolazioni del fascio luminoso, fino alla scelta del modello più stabile, leggero e resistente.

Capirai quali caratteristiche fanno davvero la differenza, autonomia, impermeabilità, comfort e tenuta, per correre senza incertezze anche nei percorsi più tecnici.

Una buona illuminazione può trasformare le tue uscite notturne: lasciati guidare dai consigli dell’esperto e scegli la lampada frontale più adatta alle tue esigenze.

Approfondisci la guida per scegliere l’illuminazione giusta per le tue corse serali.

Reggiseno sportivo per la corsa: perché e come sceglierlo bene?

Scopri come scegliere il reggiseno sportivo perfetto per la corsa. Con questa guida potrai correre più sicura, più comoda e senza compromessi. Imparerai a riconoscere le differenze tra sostegno leggero, medio e alto, e capire quale tipo fa davvero per te. Troverai consigli per evitare sfregamenti e fastidi, così come suggerimenti su come far durare più a lungo il tuo reggiseno sportivo.

Un supporto efficace può davvero migliorare la qualità delle tue corse: lasciati guidare nella scelta più adatta al tuo corpo e al tuo sport.

Leggi l’articolo completo qui per trovare il modello ideale per le tue esigenze.

Guida completa per scegliere le scarpe da running giuste

La scelta delle scarpe da running giuste è essenziale per correre in modo confortevole, sicuro e performante. Ogni runner ha esigenze specifiche legate alla forma del piede, al tipo di appoggio, al peso e al terreno su cui si allena. Capire come orientarsi tra i vari modelli può davvero fare la differenza.

In questa guida completa scoprirai tutti i criteri fondamentali da considerare: dal tipo di corsa (strada, trail o pista) al livello di ammortizzazione, dal “drop” alla scelta della taglia più adatta. Ti aiuteremo anche a distinguere tra scarpe neutre, stabili o per pronatori e a capire quale modello risponde meglio alle tue esigenze di comfort o prestazione.

Leggi l’articolo completo per trovare la scarpa perfetta per il tuo modo di correre!

Come migliorare e aumentare il proprio VO2max?

Se desideri migliorare le tue prestazioni nella corsa, conoscere e aumentare il VO?max è un passaggio fondamentale. Questo parametro misura la capacità del tuo corpo di utilizzare l’ossigeno durante lo sforzo e rappresenta uno dei principali indicatori della resistenza e dell’efficienza aerobica.

In questa guida scoprirai che cos’è il VO2max, come si calcola e quali metodi di allenamento, come le sessioni a intervalli, la corsa in salita e il potenziamento muscolare, aiutano davvero ad aumentarlo. Ti spieghiamo anche come integrare alimentazione, recupero e costanza per ottenere miglioramenti reali e duraturi, evitando gli errori più comuni.

Scopri tutti i consigli pratici su come potenziare il tuo VO2max e rendere ogni corsa più efficace: vai all’articolo.

Come correre con il caldo: i nostri consigli e suggerimenti

Anche quando le temperature salgono e l’afa si fa sentire, non è necessario abbandonare la passione per la corsa: basta adattare l’allenamento alle condizioni del clima. In questo articolo troverai consigli pratici su come scegliere il momento migliore per correre (evitando le ore più calde), come gestire l’idratazione e l’apporto di sali minerali, come scegliere abbigliamento tecnico leggero e traspirante, e quali strategie adottare per modulare intensità e durata degli allenamenti. Scoprirai anche quando è il caso di optare per alternative come bici o nuoto nei giorni più torridi, e come trasformare il caldo in una sfida che migliora la tua preparazione. 

Approfondisci tutti i suggerimenti utili e resta in forma anche in piena estate: scopri l’articolo completo.